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从15岁开始健身到健体亚军,这个小伙帅呆!

作者:竹隐    栏目:行业资讯    来源:西部新闻网    发布时间:2017-04-25 12:16

大家好,我叫于宝鑫,24岁,已经做了两年全职私人教练了,健身7年。

从15岁开始健身到健体亚军,这个小伙帅呆!

大概是15岁左右吧,体质太弱了,又瘦又矮,加上放假了也没事干,就被家长"强制"送到了健身房,找了教练跟着练,这算是一个开始吧。

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坚持健身让我的业余生活丰富了起来,有了目标,随着体型变好人也越来越自信了,还认识了许多肌友,都是积极向上的人们。

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健身遇到的最大的困难就是如何克服自己的懒惰。曾经菜鸟时期的我进步很慢。

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也隔了很久没健身,被我妈嘲讽了身材,自己也想争口气,每天必须去躺健身房,按循环练,这么多年也就过来了。

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2016年参加了人生第一场比赛,当时也是脑袋一热想比一次看看。备赛期真是拼毅力的时候,12周。

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每天都是鸡胸肉西蓝花糙米饭地瓜土豆,晚上把食物克数称好,早上起床做饭,晒太阳,训练,有氧,上班,晚上力量训练,有氧买菜回家继续准备明天。

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就这样坚持到了后期,跟朋友家人聚会都得自己带着饭盒看着他们吃好吃的哈哈。结果很满意,健体亚军,也算是给我这几年训练一个满意的答复了。

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在我刚健身的时候也想一边增肌一边有氧保持线条,每周都至少3次动感单车。结果呢,体重也没上去,进步也不大。

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后来干脆就不做有氧了,每日的训练任务加上吃的很多,体重才上来,日积月累肌肉才会越来越多。

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所以我给你们新手的建议是:每周保证4次力量训练,有氧一周一次或者没有,每顿必须要有米饭面条肉类蔬菜,除了垃圾食品有什么吃什么,不要怕"胖",

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这是一个过程,等练3年之后再准备3个月进行"备赛"强度的减脂,这样才是有效的塑造形体。肌肉量没堆到那份上还想着减脂,只能说是浪费时间,浪费精力。

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