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最快瘦腹的3+1运动法

作者:李陈默    栏目:行业资讯    来源:西部新闻网    发布时间:2017-05-08 10:51

最快瘦腹的3+1运动法
最快瘦腹的3+1运动法

做一个真正你喜欢的运动

健身是一种生活态度,并不是你减肥的工具。一旦你准备健身减肥的话,不要听信别人应该怎么练,通过尝试,找到自己喜欢并且适合自己的运动、项目或者操课。这样才能坚持下去!

不要太在意你燃烧了多少卡路里

测试卡路里只是一种方式,不同的训练燃烧的卡路里是不同的,并不代表燃烧少的不好。你需要制定一套合理平衡的燃烧卡路里方案,不要强求数值。

专注于强度

心率是你减肥的关键,只有达到的一定的心率,身体才开始消耗脂肪。如果你一直在小碎步慢跑,或是一边聊天一边练,心率达不到都是白搭。所以高强度HIIT、TABATA为何能燃烧脂肪你该懂了吧。

但并不需要每次训练都是高强度

每周三次高强度的训练就够了,其他时间充分休息。肌肉也需要有缓冲休息的时间,这样才能更好地迎接下一次的挑战!每日15-20分钟的高强度训练,每周3-4次。建议可以考虑游泳或者单车都是很好的运动。

力量训练 不能忽视

减脂的同时也不能忘了增肌,消耗的热量转换成肌肉,提高新陈代谢,这对减肥很重要。每周2-4天的力量训练,获得最佳的健身效果。

多做复合型动作

已经不止一次在健身房听到了,多做“复合型动作”这句话。所谓复合型动作,类似于深蹲。它会在锻炼到臀部的同时,运动到身体的其他部位。多做复合型的运动,提高心率,燃烧更多卡路里。

保证运动后拉伸

灵活性很重要,确保肌肉和肌腱的灵活防止伤害。在锻炼后做一些拉伸,在泡沫轴上伸展,让身体降温,也可以提高你的柔韧性。

最后,让健身变成生活态度。

健身是一种生活态度,是一种生活习惯。如果真的很累,没必要强求自己一定要去健身房,一定要展开瑜伽垫。不疼不痒的做几个动作,不如踏踏实实休息,睡一个元气满满的觉,用好的状态迎接每一次“碾压”!

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